![\"efekty](\"http:\/\/yadis.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Zrzut-ekranu-2015-08-21-o-14.51.15.png\")
<\/a>Teraz po 8 tygodniach efekty zosta\u0142y podwojone \ud83d\ude42 Jak tak dalej p\u00f3jdzie, to 30. urodziny b\u0119d\u0119 \u015bwi\u0119towa\u0107 w ciuchach z liceum…<\/p>\nJednak ja nie o tym, bo efekty s\u0105 spoko, ale przede wszystkim dieta otworzy\u0142a mi oczy na wiele rzeczy i da\u0142a mn\u00f3stwo powod\u00f3w do zastanowienia. Poni\u017cej 10 najwa\u017cniejszych moim zdaniem aspekt\u00f3w z ni\u0105 zwi\u0105zanych.<\/p>\n
1. Uzale\u017cnienie od cukru<\/strong><\/p>\nTeraz mog\u0119 to powiedzie\u0107 otwarcie – by\u0142am uzale\u017cniona od cukru, zreszt\u0105 podejrzewa\u0142am to od jakiego\u015b czasu, tylko nie wiedzia\u0142am jak si\u0119 z tym zmierzy\u0107. Przej\u015bcie na diet\u0119 u\u015bwiadomi\u0142o mi jak silny to by\u0142 na\u0142\u00f3g – m\u00f3j organizm domaga\u0142 si\u0119 cukru dramatycznie w pierwszych dniach postu. Na szcz\u0119\u015bcie wypoczynek i nawa\u0142 pracy po powrocie z wakacji skutecznie zaj\u0105\u0142 moj\u0105 uwag\u0119, wi\u0119c bez wi\u0119kszego trudu wytrwa\u0142am. A teraz to ju\u017c nawet mnie nie ci\u0105gnie \ud83d\ude09<\/p>\n
2. Si\u0142a nawyku<\/strong><\/p>\nNa pocz\u0105tku nie by\u0142o \u0142atwo – przyznaj\u0119. Na pewno pom\u00f3g\u0142 mi wakacyjny relaks – zregenerowane si\u0142y bardzo si\u0119 potem przyda\u0142y, bo pokus jest du\u017co. Na pocz\u0105tku trzyma\u0142am si\u0119 wizji, \u017ce dieta potrwa 30 dni i tyle to przecie\u017c wytrwam nawet gdybym mia\u0142a pi\u0107 tylko wod\u0119 \ud83d\ude09 Zreszt\u0105 co tydzie\u0144 przewiduje ona dzie\u0144 oszustwa, kiedy mo\u017cna je\u015b\u0107 wszystko i w dowolnych ilo\u015bciach, wi\u0119c to te\u017c by\u0142o pocieszeniem i pozwala\u0142o wytrzymywa\u0107 od soboty do soboty. Jednak po 2 – 3 tygodniach sytuacja si\u0119 unormowa\u0142a, w\u0142a\u015bciwe nawyki wesz\u0142y mi w krew, przesta\u0142am odczuwa\u0107 pokusy, organizm si\u0119 oczy\u015bci\u0142 i wyregulowa\u0142.<\/p>\n
3. Gluten<\/strong><\/p>\nTo chyba najwi\u0119ksze zaskoczenie zwi\u0105zane z diet\u0105 – okaza\u0142o si\u0119, \u017ce eliminacja z diety pszenicy, a co za tym idzie glutenu, niesamowicie pozytywnie wp\u0142yn\u0119\u0142a na m\u00f3j organizm. Przesta\u0142am czu\u0107 si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142a, brzuch mi si\u0119 \u0142adnie sp\u0142aszczy\u0142 bez \u017cadnych \u0107wicze\u0144, mam wi\u0119cej energii. A jeszcze nie tak dawno wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce ludzie rozpoznaj\u0105cy u ciebie niechorobow\u0105 nietolerencj\u0119 glutenu to wariaci podatni na r\u00f3\u017cne nowomodne hase\u0142ka… Wi\u0119c \u015bmiej\u0119 si\u0119 z siebie i powtarzam do\u015b\u0107 regularnie eksperymenty, kt\u00f3re utwierdzaj\u0105 mnie w przekonaniu, \u017ce jednak mi bez tego glutenu lepiej… Pierwszy dzie\u0144 oszustwa pe\u0142en zakazanej m\u0105ki i cukru odchorowali\u015bmy oboje tak, \u017ce w nast\u0119pnych tygodniach byli\u015bmy ju\u017c bardziej rozs\u0105dni.<\/p>\n
4. Zapychacze<\/strong><\/p>\nDieta zmusi\u0142a mnie do eliminacji wielu rzeczy uwa\u017canych na naszych sto\u0142ach za oczywiste – pieczywa, ziemniak\u00f3w, ry\u017cu, kaszy, makaronu… Ci\u0119\u017cko wyobrazi\u0107 sobie dowolny posi\u0142ek bez kt\u00f3rego\u015b z tych sk\u0142adnik\u00f3w. Odk\u0105d nie mam ich na talerzu mam wra\u017cenie, \u017ce s\u0142u\u017cy\u0142y jedynie oszukiwaniu siebie samego – \u017ce dbam o moje cia\u0142o, bo daj\u0119 mu du\u017co paliwa, by mog\u0142o dobrze dzia\u0142a\u0107. A prawda jest wr\u0119cz odwrotna – dawa\u0142am mojemu organizmowi ma\u0142o warto\u015bciowego pokarmu, a udawa\u0142am \u017ce jest inaczej \u0142aduj\u0105c do wszystkiego dodatki maj\u0105ce zape\u0142ni\u0107 brzuch po brzegi.<\/p>\n
5. \u015amieciowe jedzenie<\/strong><\/p>\nTo punkt, kt\u00f3ry okrywa mnie wstydem – koszmarnie si\u0119 zaniedba\u0142am pod wzgl\u0119dem jedzenia w ostatnim czasie. Trwa\u0142am w samonap\u0119dzaj\u0105cej si\u0119 spirali – jad\u0142am byle co i byle szybciej, cz\u0119sto si\u0119ga\u0142am po gotowe posi\u0142ki ze sklepu lub restauracji, nie zwraca\u0142am uwagi na to co l\u0105duje na moim talerzu, nie mia\u0142am motywacji, \u017ceby to zmieni\u0107, kupowa\u0142am s\u0142odycze i „co\u015b zdrowego”, \u017ceby zag\u0142uszy\u0107 wyrzuty sumienia. I tak w k\u00f3\u0142ko… Niby nie ty\u0142am, a je\u015bli nawet to minimalnie, bo moja waga ma tendencj\u0119 do wahania, wi\u0119c kontrolowa\u0142am to o tyle, o ile… Dop\u00f3ki nie zmieni\u0142am nawyk\u00f3w na widzia\u0142am w og\u00f3le jak z\u0142a jest sytuacja! Dopiero kontrola jedzenia, nowe \u015bcie\u017cki kt\u00f3re wydeptuj\u0119 w tym samym markecie co zawsze pokaza\u0142y mi jak ogromna zmiana zasz\u0142a.<\/p>\n
6. Zdrowa dieta<\/strong><\/p>\nDobrze by\u0142oby zaznaczy\u0107 w tym miejscu, \u017ce \u017cadna dieta redukuj\u0105ca wag\u0119 z zasady nie jest zdrowa, poniewa\u017c odmawiamy naszemu organizmowi r\u00f3\u017cnych rzeczy zmuszaj\u0105c go, by si\u0119gn\u0105\u0142 do swoich zapas\u00f3w. Ja jednak jestem zwolenniczk\u0105 relatywizmu w tej sytuacji i z czystym sumieniem mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce moje posi\u0142ki teraz s\u0105 lepsze ni\u017c by\u0142y kilka miesi\u0119cy temu, a pozbycie si\u0119 8 kilogram\u00f3w balastu powoduje, \u017ce jestem po prostu zdrowsza, chocia\u017c nie jest to jeszcze stan idealny. Wp\u0142ywa na to kilka czynnik\u00f3w – przede wszystkim jedzenie przygotowuj\u0119 teraz przede wszystkim samodzielnie, bo oferta sklepowa i jedzenie na wynos przesta\u0142y mi odpowiada\u0107. Wszystko jest dla mnie za s\u0142odkie, za t\u0142uste, cz\u0119sto wyczuwam te\u017c gorszej jako\u015bci sk\u0142adniki w potrawach, co wcze\u015bniej mi si\u0119 nie zdarza\u0142o. Jem du\u017co warzyw, bo stanowi\u0105 one jeden z g\u0142\u00f3wnych filar\u00f3w diety. Co wa\u017cne uregulowa\u0142am te\u017c ilo\u015b\u0107 i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, bo zacz\u0119\u0142am je\u015b\u0107 \u015bniadania rano, wi\u0119c wreszcie mieszcz\u0105 mi si\u0119 w dziennym harmonogramie 3-4 porcje jedzenia zamiast 2.<\/p>\n
7. Minimalizacja potrzeb<\/strong><\/p>\nOdk\u0105d jem tre\u015bciwie okaza\u0142o si\u0119, \u017ce wystarcza mi bardzo ma\u0142o. Sama jestem zaskoczona jak niewielkie porcje pozwalaj\u0105 mi si\u0119 naje\u015b\u0107. Wcale nie ograniczam si\u0119 w tym zakresie celowo – jem tyle, \u017ceby nie by\u0107 g\u0142odnym. Okazuje si\u0119, \u017ce po pocz\u0105tkowym szoku, kiedy jad\u0142am naprawd\u0119 du\u017ce posi\u0142ki pilnuj\u0105c tylko ich odpowiedniego sk\u0142adu, przyzwyczai\u0142am si\u0119 do bardziej konkretnego jedzenia, w skoncentrowanej formie, nie „rozcie\u0144czonego” zapychaczami bez znaczenia. Zauwa\u017cy\u0142am te\u017c d\u0105\u017cenie do minimalizacji dotyczy tak\u017ce sk\u0142adnik\u00f3w – zamiast 10 rzeczy, ch\u0119tniej wybior\u0119 teraz do potrawy 4 lub 5.<\/p>\n
8. Woda<\/strong><\/p>\nPicie to u mnie problematyczna rzecz, wi\u0119c post\u0119p na tym polu uznaj\u0119 za sukces – jedn\u0105 z zasad diety jest unikanie kalorii w p\u0142ynie bo s\u0105 bardzo zdradliwe. Sugerowanym napojem na co dzie\u0144 i od \u015bwi\u0119ta jest po prostu woda. W\u0142a\u015bciwie od zawsze nie s\u0142odz\u0119 herbaty ani kawy, wi\u0119c ju\u017c od dawna zmaga\u0142am si\u0119 ze zbyt s\u0142odkimi napojami i rzadko po nie si\u0119ga\u0142am. Nie lubi\u0142am natomiast pi\u0107 wody i dopiero dieta pozwoli\u0142a mi si\u0119 z tym upora\u0107! Ale to te\u017c chyba temat na osobny wpis…<\/p>\n
9. Czas<\/strong><\/p>\nWyobra\u017acie sobie, \u017ce najwi\u0119kszym problemem podczas tych 8 tygodni wcale nie by\u0142y zachcianki i ch\u0119\u0107 by zerwa\u0107 z diet\u0105, ale fakt, \u017ce jej zachowanie wymaga mn\u00f3stwa czasu! Dlaczego? Oto prosty przyk\u0142ad – kolacja. Wcze\u015bniej wystarczy\u0142o wzi\u0105\u0107 chleb, po\u0142o\u017cy\u0107 na nim cokolwiek z lod\u00f3wki, mo\u017cna by\u0142o zje\u015b\u0107 i wr\u00f3ci\u0107 do swoich zaj\u0119\u0107. A teraz musz\u0119 si\u0119 zastanowi\u0107 czy chc\u0119 pe\u0142ny posi\u0142ek (gotowanie i jedzenie poch\u0142onie oko\u0142o godziny), czy zadowol\u0119 si\u0119 po prostu jak\u0105\u015b przek\u0105sk\u0105. Znacznie trudniej mi by\u0107 teraz leniw\u0105 bu\u0142\u0105 na diecie, cho\u0107by dlatego, \u017ce 90% gotowych posi\u0142k\u00f3w ze sklep\u00f3w (tzw. dania w 5 minut – gor\u0105ce kubki, zupki chi\u0144skie czy nawet produkty garma\u017ceryjne) nie nadaj\u0105 si\u0119 dla mnie, wi\u0119c musz\u0119 planowa\u0107 ze sporym wyprzedzeniem ca\u0142e moje jedzenie, co straszenie mnie denerwowa\u0142o na pocz\u0105tku. Teraz ju\u017c si\u0119 troch\u0119 przyzwyczai\u0142am, mam te\u017c zazwyczaj w lod\u00f3wce co\u015b po co mog\u0119 si\u0119gn\u0105\u0107 na szybko bez wyprawy do sklepu. Zreszt\u0105 znale\u017ali\u015bmy kilka miejsc i da\u0144, kt\u00f3re stanowi\u0105 dla nas ostatni\u0105 desk\u0119 ratunku, gdy nam si\u0119 ju\u017c przeokropnie nie chce pichci\u0107 samemu.<\/p>\n
10. Ogarnianie \u017cycia<\/strong><\/p>\nWiecie jak to jest, kiedy u\u0142o\u017cenie jednego elementu uk\u0142adanki powoduje, \u017ce nagle zaczyna wy\u0142ania\u0107 si\u0119 ca\u0142y kszta\u0142t, reszta kawa\u0142k\u00f3w zaczyna pasowa\u0107 i w\u0142a\u015bciwie sama wskakuje na swoje miejsce. No wi\u0119c u mnie tak podzia\u0142a\u0142a dieta… Kto \u015bledzi mnie na blogu od dawna, ten wie, \u017ce plany zak\u0142ada\u0142y na ka\u017cdy kolejny rok zrzucenie wagi i dotychczas si\u0119 nie uda\u0142o. A sukces tego przedsi\u0119wzi\u0119cia poci\u0105gn\u0105\u0142 za sob\u0105 kolejne ambitne plany – rozprawiam z zalegaj\u0105cymi po k\u0105tach rzeczami, finalizuj\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju projekty, kt\u00f3re wisz\u0105 mi nad g\u0142ow\u0105 (eliminuj\u0105c je lub doprowadzaj\u0105c do fina\u0142u), zabra\u0142am si\u0119 za poprawki na blogu, zacz\u0119\u0142am dba\u0107 o mieszkanie, w kt\u00f3rym \u017cyjemy, bo chocia\u017c mo\u017cliwo\u015bci mamy ograniczone, bo wynajmujemy lokum, to chc\u0119 \u017ceby jeszcze przez te kilka miesi\u0119cy do przeprowadzki by\u0142o nam tu lepiej. I wiecie co? Wiem, \u017ce to te\u017c mi si\u0119 uda \ud83d\ude42 Si\u0142a rozp\u0119du dzia\u0142a cuda!<\/p>\n
<\/p>\n
Na koniec zastanawiam si\u0119 czy ciekawi\u0105 Was moje sposoby i porady dotycz\u0105ce diety… Przepisy na posi\u0142ki, po kt\u00f3re cz\u0119sto si\u0119gam? Informacje o tym jak polubi\u0142am picie wody? Czy og\u00f3lne informacje o stosowanej przeze mnie diecie z punktu wiedzenia osoby, kt\u00f3ra j\u0105 stosuje na co dzie\u0144 – to jednak co\u015b innego ni\u017c wyczytanie informacji z ksi\u0105\u017cki… Czekam na Wasze komentarze pod spodem, ch\u0119tnie te\u017c poczytam o Waszych zmaganiach z dietami i wag\u0105, bo to zawsze dobrze u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce nie jest si\u0119 samemu \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Od ponad 8 tygodni jestem na diecie i w tym czasie straci\u0142am oko\u0142o 8 kg, chudn\u0105c mniej wi\u0119cej kilogram tygodniowo. Oto kr\u00f3tkie podsumowanie i kilka spostrze\u017ce\u0144 z tym zwi\u0105zanych…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[349,15],"tags":[351,350],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3652"}],"collection":[{"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3652"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3657,"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3652\/revisions\/3657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3655"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/yadis.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}